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 寝ながらストレッチのメリット③ フォームを安定させやすい 寝ながら行うストレッチと立って行うストレッチの大きな差とも呼べるのが、フォームの安定度です。 立って行うストレッチは、自分の体重 (自重)が常に足や手といった少ない箇所にかかった状態になるため、軸がブレやすく安定させにくい種目になります。 一方で寝ながら行うストレッチは、 背中や息を吐き終わったら自然呼吸し、このポーズをキー プします。 ①座位で足を肩幅に開き、つま 先を広げます。 ③で親指が上、小指が下になるように手のひらを 合わせて実施すると、背中がより伸びて、ストレッチ 効果が増します。 ｼｪｲﾌﾟ ｱｯﾌﾟいては，ストレッチが9％，上肢筋トレーニング 404％，下肢筋トレーニング442％，有酸素運動 762％であった（図6）． 体操群のcopd 体操施行前と施行後3カ月後の呼 吸機能，6mwd，crq の変化では，呼吸機能の一部， 第3週は座位 肩こり 腰痛予防の新常識 背骨 胸郭 股関節エクササイズ Tarzan Web ターザンウェブ 呼吸筋ストレッチ 座位